你是否也會焦慮 ？ 到底要 如何解決焦慮 ？

前言

有沒有試過要交的工作截至日期越來越靠近，但是你知道你就算有多24小時也是不可能做完的，就開始了焦慮起來，抓著自己的頭髮瘋狂。當你的大腦與你的最佳本能對抗時，世界上所有的生產力技巧都無能為力。與其和你的大腦對抗，這裡有一些提示，你可以嘗試對自己好一點，至少能完成一件事。所以，那麼你要 如何解決焦慮 呢？做事更多的效率？ 其實，焦慮也會發生在日常生活中。

你是否也會焦慮 ？ 因為你沒做好這些！

如何解決焦慮 – 少做一點

有各種各樣的系統來安排你工作的優先次序。然而，當你精疲力盡、情緒低落或壓力過大時，你能處理的任務數量就會大大減少。你如何應對這種情況？做得更快些？

你不這樣做。你要做得更少。

或者至少，你要承諾做得更少。如果這意味著我們會完成更多我們設定的事情。如果你從百分比的角度來考慮，完成10項任務中的2項是20%的完成率。但在三項任務中完成兩項則是66%的完成率。當然，有時你甚至無法完成這兩件事。這也沒關係。對我來說，當我的焦慮情緒高漲或抑鬱症拖累我時，如果我能夠洗澡，吃點東西，並出現在工作中，我就很幸運了。所以這就是我所做的。我洗澡。我吃東西。我出現在工作中。其他我需要做的事情都是可有可無的，即使這意味著餐具會堆積如山。

如何解決焦慮 – 簡化你的優先事項

做任何事時有各種各樣的辦法，所以你可以用1小時來完成工作或者用15分鐘也能完成。當你的大腦與自己對抗時，你如何確定你所決定的任務的優先次序？保持簡單。你不需要一個複雜的優先次序策略。就我個人而言，我使用《讓創意發生》（Making Ideas Happen）一書中的優先級框架。這本書專門針對那些產生偉大想法，但在試圖執行時卻一團糟的創意人。我就是一個大麻煩，所以我想這對我來說是可行的。

基本上，你把你的任務分成三個桶。

行動步驟是你必須做的任務，以推動事情的發展。如果你不做這些，你就會耽誤事情。後備項目是那些重要的、但不一定妨礙你正在做的工作的待辦事項。參考資料是那些可能為你的任務提供信息的補充材料，例如項目文件、內部博客或任何需要你花時間閱讀的東西。在一個好的日子裡，首先解決行動步驟，然後如果你有時間的話，再去看那些擱置的項目，而你基本上可以忽略參考資料，除非你決定每週抽出一次時間來閱讀它們。

當我焦慮或抑鬱的時候，我只關注有期限的行動步驟。如果沒有截止日期，就可以等待。我發現這個系統對我很有幫助，因為我的焦慮的大腦經常無法優先處理沒有明確規定的事情。我甚至在我的待辦事項應用程序中設置了一個過濾器，名為 “我需要馬上完成的事情”，這樣我就可以保持跟踪。如果你感到精疲力竭，現在還不是時候，要先下手為強。當你的大腦已經停止工作時，最好是少許承諾，多許交付。

如何解決焦慮 – 限制你檢查的應用程序的數量

我們喜歡認為自己擅長多任務處理，但我們並不擅長。從個人經驗來看，當我的大腦被燒壞時，我從團隊聊天應用程序中的對話切換到寫文章的能力是非常糟糕的。你很可能在日常工作中使用一個以上的應用程序，比如用項目管理系統處理任務，與你的同事進行團隊聊天，或為你組織以外的人發送電子郵件。雖然你不能放棄使用這些應用程序，但你可以把很多信息放到一個地方，這樣你就不必記住檢查所有的東西。

你可以使用一些軟體來創建的自動工作流程，將你的任務簡化到你選擇的應用程序中。例如，我把我所有的博客文章任務發送到我的待辦事項應用程序。如果有些事情不在那裡，我就不去做。這些軟體能讓你自動將信息從一個應用程序發送到另一個，幫助你減少手動任務。

如何解決焦慮 – 關掉不必要的通知

在正常情況下，信息過載是真實的。 (見你手機上的通知。）當你的精神狀態不是最好的時候，你不能像正常情況下那樣處理相同數量的信息。有一次，我的各個就我們與他家人的周末計劃給了我幾個選項供我選擇。我無法專注於他給我的基本信息，因為我的焦慮蒙蔽了我的大腦。當有大量的信息向你湧來時，你需要把水龍頭關小一點。為了集中註意力，你要盡可能多地關掉分心的通知。

我知道這說起來容易做起來難。我沒有自製力，所以我使用了一個叫Focus的應用程序（是許多阻斷干擾的應用程序之一）。當我打開它時，它會關閉我電腦上所有分散注意力的應用程序，如Slack，這樣我就可以專注於手頭的工作。安卓和蘋果智能手機都有專注模式，允許你控制特定應用程序的警報和通知，所以你只看到你認為重要的那些。如果有什麼技術在不必要地給你帶來壓力，就把它關掉。找到能讓你平靜下來的東西，這樣你就能一次集中精力完成一項任務。

如何解決焦慮 – 尋求幫助

有什麼比感覺自己很糟糕更糟糕？感覺自己很糟糕，卻不得不表現得像一切都很好。所以不要這樣做。你的第一直覺可能是隱藏你的感覺，因為你沒有咳嗽生病，或者你可能不想讓人們認為你不能處理事情。我曾經假裝生病，而不是承認我需要一個心理健康日。但是，如果你的經理和同事不知道發生了什麼，他們對你的生產力和情緒的下降就沒有任何背景。當你處於低谷時，裝病直到成功也是很危險的，因為你最終會走上精神崩潰的快車道。

人們對個人或心理健康問題的理解比我們想像的要多。所以告訴你的經理發生了什麼。他們可以幫助你重新安排工作的優先次序，讓你專注於更少的任務，在你需要的時候提供幫助，甚至建議你休假。我知道這很難。沒有人喜歡承認他們需要幫助的時候。但這並不是軟弱的表現。相反，把它看作是給你的經理一個很好的提示，你現在不在你的最佳狀態。他們從你口中得知，總比通過錯過最後期限發現要好。

如果你和幾個同事關係融洽，並且相互信任，也讓他們知道。當你感到不知所措時，他們可以幫助你，不管是投其所好，還是僅僅借出一隻鼓勵的耳朵。例如，我的朋友賈斯汀和漢娜在我寫不出來的時候幫助我思考如何措辭。也不要只在工作上尋求幫助。在家裡向你的親人尋求幫助。如果到了那個地方，也可以向醫生尋求專業幫助。

如何解決焦慮 – 知道什麼時候該離開

如果工作不適應怎麼辦？如果它太過分了，考慮你是否需要留在目前的職位上，或者離開。你要記得你是沒錯的，這是每個人應該要有的權利。要知道這是一種特權，不是每個人都有。我很幸運能在一個可以對我的經理們坦誠相待的地方。而且就我個人而言，我從來沒有在一個地方可以隨便離開工作而不擔心經濟影響。我完全同情處於這種境地的人。

然而，在我的職業生涯中，我曾多次犯過這樣的錯誤：將工作置於自己的心理健康之上。在以前的工作中，我躲在衛生間的隔間裡，等待焦慮症的發作。通過幾次創傷性的工作經歷，我了解到，唯一能夠並且願意照顧我的人是我自己。

結語

請記得，善待自己。最後，如果你感到疲憊、焦慮，或與你的心理健康作鬥爭，請給自己一點善意。我們都在努力做到最好，但我們不可能一直都有成效，移植成功，這不是重點。你只有一個大腦，沒有任何工作比你的心理健康更有價值。健康，對自己好，比什麼都來得重要。先學會愛自己，才有能力去愛別人。